po treningu posilek

[...] 3 kanapki Godzina 17 Pierś z kurczaka (100g) Ryż brązowy (120g) Pomidor (150g) Jogurt naturalny 2% (50g) Zrobię surówkę z pomidora i jogurtu. o 18.30 Trening MMA 5-10min po treningu (ok. 20.30) Banan (150g) Mleko 1,5 (200g) Cukier (20g) Wszystko to razem zmiksuję i po prostu wypiję po treningu. 30-60min po treningu Pierś z kurczaka (100g) (miał [...]

[...] ( np surowka z kapusty pekinskiej itd) małe ilości warzyw i owoców w przed treningowym(według niektórych wcale , małe ilości nie zaszkodzą) V posilek ( od razu po treningu ) banan odzywka bialkowa pro longatum ok VI posilek ( jak dojde do domu:P czyli jakies 30 min - 1h po treningu) makaron 80g więcejj 100 jogurt naturalny 200ml tutaj [...]

[...] nie, a te kanapki to daj do szkoły, jesli Ci wyjdzie mało tam. Sam twaróg i troche oliwy na noc i bedize dobrze. Przed treningiem zażywam sporą ilość węglowodanów - lepij po-treningu jest zjeśc wieksza ilosc weglowodanów niz przed-treningiem (pocztaj!) a po treningu jak wracam do domu to staram się zjeść pełnowartościowy posiłek. - jak on [...]

-1 posiłek (przedtreningowy ok. 9:00 - 10:00): -jajecznica z całych jaj oliwa warzywa razowiec -2 posiłek (tuż po treningu; jeszcze w szatni czyli ok. 12:00 - 13:00) -35g bardzo wysokiej jakości odżywki białkowej 157kcal b25 w5 t3 -25g carbo 190kcal w24 347kcal białko: 25g węgle: 30g tłuszcze: 3g -3 posiłek (potreningowy, ok. 13:00 - 14:00) [...]

[...] kurczaka 190g (smażona z przyprawami do kurczaka na pamie) Warzywa (mieszanka sałat + pomidor + papryka) Oliwa z oliwek - 1 łyżeczka do herbaty Trening 17.00 IV posiłek (po treningu 18.30) Carbo 50 g Białko serwatkowe 35 g V posiłek (20.00 - 20.30) Ryż brązowy 50 g Tuńczyk w sosie własnym 130 g Orzechy włoskie/płatki migdałów/pestki dyni - garść [...]

[...] żeby nie słabnąć w trakcie? NIE WIEM CZY MÓWISZ O BIEGANIU CZY O KICKU,JESLI O KICKU TO NA 90-120 MINUT PRZED ZJEDZ BOGATY W WEGLOWODANY I BIAŁKO POSIŁEK -co spożywać po treningu, żeby regenerować organizm? JESLI CHODZI O BIEGANIE ODCZEKAC 15 MINUT I ZJESC POSIŁEK CZYSTO BIALKOWY-JESLI O KICKA TO OD RAZU 20G WEGLI PROSTYCH NP GLUKOZA LUB TEZ [...]

IronWoman u mnie ten ćwierć to debiut ;-) ale chcę sobie spróbować pobiec tak czysto dla przyjemności, a nie wyników ;-) Będę trzymać kciuki ;-) Czemu owoce same są jako oddzielny posiłek??? Czy to po treningu? Poza tym pilnujemy fruktozy do 25g, ale chyba się mieścisz w granicach ;-) owoce staramy się jeść z rana albo po treningu ;-)

[...] oleju rzepakowego tłoczonego na zimno Posiłek 4 150g piersi 50g ryżu / 50g makaronu 20g masła klarowanego(25g masla min.82% tłuszczu) lub 20g oleju kokosowego Trening Po treningu 50g ryżu + ok.20g węgli z owoców 90-100g banana lub 180g jabłka, 160g ananas itp. rodzynki też moga być + 30g odzywki białkowej Posiłek 5 150g chudego mięsa lub [...]

[...] Posiłek 2: 180g tuńczyka, jakieś warzywa Posiłek 3: 75-100g odżywki typu bulk Posiłek 4(przedtreningowy): 300g wołowiny, 75g ryżu/kaszy/ziemniaków/makaronu, Ważywa, 15mlm MCT Posiłek 5(zaraz po treningu): 50g WPC Posiłek 6(potreningowy): 200g piersi z kurczaka, 50g ryżu, warzywa Posiłek 7: 300g twarogu, orzechy, melisa Jak wam się to widzi??

[...] / wołowina itp. - warzywo / owoc Posiłek 3- przed treningowy - ryż / makaron durum / kasza - chude mięso - np. pierś z kurczaka Posiłek 4 - po treningowy, od razu po treningu - glutamina / banan / daktyle - 15 min po ww odżywka białkowa <-- można spożyć razem z ww, zdania są podzielone w tej kwestii Posiłek 5 do godziny po treningu - [...]

[...] 100g ryżu 150g piersi 100g pomidora cebula czosnek 200g banana V posiłek: 150g twarogu 200ml mleka łyżka kakaa rano 4kapsy kraatyny przed treningiem 4 kapsy po treningu 4 kapsy http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Plecy Podciąganie na drążku 5xCC 5xCC 4xCC 4xCC -Martwy ciąg: 5x108kg 5x110kg 5x113kg 5x115kg [...]

[...] 2.Jaja gotowane 70g 3. Chleb żytni razowy 100g 4. Vitamin A-Z Posiłek piąty(po treningu) 1. Ryż brazowy 50g 2. Tuńczyk 60g 3 Carbo [...]

[...] -Dziękuje Martwiłem się ze za bardzo potraktujesz poważnie te 100% RC w seriach głównych, no i będa komentarze typu: ledwo wydusiłem, chyba nie dam rady dołożyć na następnym treningu itp. nigdy nie miałem takich komentarzy ale miło ze ktoś sie martwi a nie dogryza Najważniejsze to nie szarżować z obciążeniami od samego początku, długofalowość [...]

a to mój posiłek po treningu Adzik - dziękuje za odwiedziny , jem zdrowo to fakt i ciesze się bo są jakieś efekty a jak u ciebie siła idzie!!!!!!!!! [...]

[...] 6. 150g piersi, 50g ryż, 15g masła i wazrywa 100-150g na posiłek oprócz potreningowego od dzis juz nie robie aero nie daje bcaa waga na dziś dzień ~81kg Jakas przypinka po treningu https://www.youtube.com/watch?v=oRg1lPaOFo0 /SFD/Images/2015/10/18/e04188ff630149ce8e9a8d3c172c4217.jpg /SFD/Images/2015/10/18/8bd6850a5ca64412973971ee1275a6b5.jpg

[...] bułka wieloziarnista ale z pastą z awokado, pomidorem i kawałkiem steka, może być lepszym rozwiązaniem niż wspomniany wcześniej brązowy ryż + kurczak i brokuły. Po treningu płatki kukurydziane z WPC, śmietaną, owocami np. również w porządku posiłek Wiadomo syfy typu fast food, zawsze tylko okazyjnie, bo np. taki burger z MC zawiera 100 [...]

[...] tłuszcze. Posiłek 4: - Ryż biały - Pierś z kurczaka gotowana - Oliwa z oliwek w około treningowych nie jemy tłuszczy więc oliwa wypada, ryż brązowy. Posiłek odrazu po treningu : - tutaj właśnie myślałem nad jakąś odżywką, carbo, gainer, białko ?? wylicz zapotrzebowanie, jak nie wyrobisz w normalnych posiłkach jakiś gainer o odpowiednich [...]

[...] i kotletem lub zupa. JESLI JUZ MUSISZ, UNIKAJ MIES SMAOZNYCH W GLEBOKIM TLUSZCZU, DO SOROWEK DODAWAJ OLIWE Z OLIWEK ORAZ ZEBY BYLY TU WW O NISKIM IG Trening (~16:00) Po treningu 50g carbo OK , MOZESZ DORZUCIC JAKIES BIALECZKO Posiłek 4 (~18:00) - ryż 150-200g - filet z makreli lub z jakiejś innej ryby (z puszki) w sosie ok. 175g TU MUSI BYC [...]

[...] 16:00 - gotowana pierś z kurczaka + torebka kaszy gryczanej TRENING, zazwyczaj trwa od 16:30 do około 19:00, najpierw jest trening piłkarski (niezbyt wymagający...) a po treningu sobie zostaję i biegam 1 godz. robiąc około 11km. 4 posiłek: po treningu, 19-19:30 - gotowana pierś z kurczaka + torebka ryżu białego - łycha miodu - banan 5 [...]

[...] i inne przetwory mięsne sklepowe - nie nadają się do czystej miski ze względu na duży stopień przetworzenia, trzeba się pożegnać. 3. Owoce jemy na redukcji zwykle po treningu (fruktoza=cukier jak każdy inny). Dodatkowo, sam owoc nie może stanowić posiłku. Posiłek składa się ze źródeł wartościowego białka, węgli i tłuszczu. 4. Ogórka też [...]